Bugün - 29 Mart 2017 Çarşamba
Foto Galeri
Video Galeri
Firma Rehberi
Künye
Reklamlar
Üye İşlem
 Bize Ulaşın
www.haber58.com Logo

Sivas 10°°C
Haber Detayları

Ramazan ayında beslenmeye dikkat!

Ramazan ayı, beslenme düzeninin değişmesinden dolayı sağlıklı beslenme açısından ayrı bir öneme sahiptir.

Sağlık Haberi - 29 Haziran 2014 Pazar - 17:15
Resmi büyütmek için üzerini tıklayın...

Ramazan ayı, sindirim sisteminin özellikle midenin dinlendirilmesi için bir fırsat ancak öğün sayısının ikiye düşürülmesi sebebiyle kilo alma riski konusunda dikkat edilmesi gereken bir aydır. Özellikle yağlı yemeklerin ve hamur işi tatlıların tüketiminin artması buna karşılık başta su olmak üzere, sebze ve meyve tüketimi azalması kilo alma riskini artırmakta ve sindirim sistemi problemlerine neden olabilmektedir, hâlbuki bu dönemde günlük alınması gereken enerji ve besin öğelerinin oranları değişmemektedir.

Ramazan orucunun yaz aylarına gelmesiyle uzayan açlık süresinin, aşırı sıcaklarla birlikte sağlık problemlerine yol açmaması için beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken önemli noktalar unutulmamalıdır.

Oruç tutmanın sağlıklı insanların metabolik dengesinde çok önemli değişiklikler yapmadığı, ancak şeker hastalığı, hipertansiyon ve hipotansiyon, karaciğer yetmezliği, kardiyovasküler hastalıkları gibi bazı hastalıklarda veya hamilelik ve emziren annelik gibi özel durumlarda olumsuz sonuçlar doğurabileceği göz ardı edilmemelidir. Kronik hastalığı olan kişilerin ilgili hekime danışarak oruç tutma veya tutmama konusunda karar vermeleri sağlığın korunması açısından oldukça önemlidir.

Oruç tutacaklar için beslenme konusunda dikkat edilmesi gerekenler;

• Ramazan ayı süresince yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.

• Ramazan ayında öğünler; sahur ve iftarda iki ana öğün ile iftardan sonra 1,5-2 saat aralıklarla iki ara öğün şeklinde düzenlenmelidir.

• Sahurda sadece su içerek ya da yatmadan önce yemek yiyerek oruç tutulması halinde,açlık süresinin çok uzun olması nedeniyle; kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesi, günlük işlerde verimin azalması, halsizlik ve baş ağrısı gibi sonuçları doğurabilir. Sahur yapılması kan şekerinin daha uzun saatler dengede kalmasını sağlamaktadır. Sahurda peynir, yumurta, süt, domates, salatalık, meyve ve yeşilliklerden oluşan sağlıklı kahvaltılıklar ya da zeytinyağlı sebze yemekleri, çorbalar ve yoğurttan oluşan hafif menüler tercih edilmelidir. Ancak açlığı gün içerisinde çok fazla hissedenler mide boşalmasını geciktiren bulgur pilavı ya da kuru baklagilleri de tercih edebilirler. Protein kaynaklarının özellikle süt, yoğurt, peynir, yumurtanın daha uzun süreli tokluk sağlamaları sebebiyle sahur sofrasında bulunmasına özen gösterilmelidir. Yağ ve tuz kullanımının ve hamur işlerinin tüketiminin azaltılması, sahurdan hemen sonra yatılmaması özellikle kilo problemi ve reflü sorunu yaşayanlar için dikkat edilmesi gereken önemli noktalardır.

• İftara suve çorba ile başlanılması20 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edilmesi uygun olacaktır. Yine enerji veren ancak kan şekerini dengeli bir şekilde yükselten kompleks karbonhidratlar (bulgur, tam buğday ekmeği, kurubaklagiller vb.)daha çok tercih edilmelidir.

• Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için her zamankinden daha fazla miktarlarda sıvı alınmalıdır. Günde ortalama 2- 2,5 litre su içmeye, bununla birlikte enerji verirken sıvı ihtiyacını da karşılayacak ayran, taze sıkılmış meyve suları, mineralli sular vb. içmeye özen gösterilmelidir.

• Kafein, gazlı içecekler ve fazla miktarda şeker içeren içecekler vücutta daha fazla sıvı kaybına yol açtığı için tüketilmemelidir.

• İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edilmelidir.

• Yemekleri hızlı yemekten kaçınmalı, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek, yemek süresinin en az 20 dakika olmasına dikkat edilmelidir.

• Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra birer saat ara ile her seferinde azar azar küçük porsiyonlar şeklinde beslenilmelidir.

• İftar yemeğinden hemen sonra televizyon veya bilgisayar karşısına geçmek, koltukta dinlenmek yerine biraz hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak hazımsızlık gibi sindirim problemlerini önlemede faydalı olacaktır.

• Ramazan ayında, sıcakların da etkisiyle yemeklerin pişirme yöntemi daha çok önem kazanmaktadır. Özellikle ızgara, haşlama ve fırında pişirme yöntemiile yapılan yemeklerin yağ oranı düşük olacağından tercih edilmeli, kavrulmuş, tütsülenmiş ve yağda kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır.

• Vücut direncini artırmak, vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral almasını sağlamak, beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için bol miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir.

Facebook'ta Paylaş
 
Anahtar Kelimeler:Ramazan, ayı, beslenme, düzeninin, değişmesinden, dolayı, sağlıklı, beslenme, aç,
Kaynak / EditörOkunma Sayısı: 2445

 
Yorumlar
*** Yorum Yaz
Bu habere hiç yorum yapılmamış, ilk yorumu siz yapın.

Diğer Sağlık Haberleri
Burun estetiği sonrası şikayetler
Chocolate slim kullananlar ne dedi ?
Gebe bilgilendirme sınıfı hizmete açıldı

Gebe bilgilendirme sınıfı hizmete açıldı
Etkili yağ yakımında kullanılacak sporcu besinleri
Okullar açıldı, enfeksiyon hastalıklarına dikkat !
Sivas'ta kurban kesim yerleri belirlendi
Kaplıcalara otobüs seferleri başladı
Diğer Başlıklar

2. el ilanlarıyla sahibinden satış imkânı
İmajbet bahis sitesi güvenilir mi ?
Samet AYBABA sağlık kontrolünden geçti
Canlı bahis yaparak nasıl kazanabilirim ?
Memur-Sen genel başkanından C.Ü'ye ziyaret
Güvenilir bahis sitelerine nasıl üye olabilirim ?
Sivas’ın çiftçileri ne zaman uyanacak !
HAYIR'cı ocak başkanları Sivas'a geliyor
İstanbul da baymak servisi denilince
Sivasspora'da yaprak dökümümü ?

Yazarlar 
Sivas Radyoları

 

Anket

ANAYASA DEĞİŞİLİĞİ İLE İLGİLİ REFERANDUM DA OYUNUZUN RENGİ NE OLACAK ?


  
Hayır206 Kişi (%68 )
  
Evet99 Kişi (%32 )

Toplam 305 Kişi

Süper Lig
 
Hava Durumu ( Sivas )
Bugün
-1°°C - 10°°C
Perşembe
-1°°C - 14°°C
Cuma
-1°°C - 16°°C
Cumartesi
2°°C - 14°°C
Namaz Vakitleri ( Sivas )

İmsakGüneşÖğleİkindiAkşamYatsı
04:5006:1612:4416:1319:0020:19

29 Mart 2017 Çarşamba
Röportajlar
Konforun zirve yaptığı an Audi Q5
Audi yüzü yeniden değişerek bambaşka bir hale geldi. Kusursuz şekilde modellenen, biçimlendirilen ve yüksek parlaklığa sahip siyah renkte ...
»
»
»
Tarihte Bugün
2006 - Tam Güne? tutulmas? Saat: 13:11'de Türkiyeden görülebilecektir.
2006 - Çaylaklar?n gelme zaman?.
2006 - A?açlar?n ye?ermesi.
2006 - Ha?erat?n canlanmas?.
Kim KimdirTümünü Göster
Günün Sözü
Erlerle sohbet seni de erlere katar.
()
Arşiv Arama
İller Arası Mesafe Hesaplama
Anasayfa
Site Haritası
Sitenize Ekleyin
RSS Kaynağı
Hakkımızda
Reklamlar
Künyemiz
Facebook
Twitter
Bize Ulaşın
Copyright ©2013 - Tüm hakları saklı tutulmaktadır.
Bu sitede yayınlanan tüm resim, materyal ve içeriğin telif hakları tarafımızca saklı olup izinsiz alınıp kullanılamaz.
0,06ms